4 teiliger Daoatem Achtsamkeit Adler Atemübung Atmung Augenübung Bogen Dehnung Drehsitz Embodiment Energie erwecken Entspannung Erdung Fisch Fußübungen Gleichgewicht glückliches Kind Halbmond Held Hund Hüftdehnung Katze Kobra Krokodilsdehnung Kurzentspannung Löwe Meditation Nacken Oberschenkeldehnung ohne Matte Psoasdehnung Rücken Scheibenwischer Schmetterling Schulterbrücke Schultergruß Schultern Schulterstand Selbstvertrauen Sonnengruß Tiefenentspannung Unterkörper Vorbeuge Wechselatmung zur Ruhe kommen
Autor: Andrea
Yoga für den unteren Rücken
Eine kurze Yogaeinheit, die den unteren Rücken lockert. Diese Yogaübungen tuen gut nach langem Sitzen oder Gartenarbeit. Auch Stress führt zu Verspannungen im unteren Rücken. All diese Verspannungen werden sanft gelöst. Falls Du jedoch Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule hast, konsultiere einen Arzt bevor du Yoga übst.
Meditation zum Jahreswechsel
In dieser geführten Meditation kannst Du das vergangene Jahr abschließen und die Türen zu dem öffnen, was Du Dir für das kommende Jahr vorgenommen hast. Du kannst die Meditation alleine üben oder Dich mit einer kurzen Yogaeinheit darauf vorbereiten.
Yoga für zwischendurch – rund um die Knie
Für das Wohlbefinden deiner Knie ist es wichtig, die Muskulatur der Beine zu kräftigen und zu dehnen. In dieser kleinen Sequenz kannst Du das überall machen. Du benötigst weder eine Matte, noch Yogakleidung. Falls Du schon Probleme mit den Knien hast, besprich die Übungen vorher mit Deinem Arzt.
Yoga am Morgen – Begrüße den Tag
Erwecke deine Energie am Morgen. Sanfte Bewegungen werden mit bewusster Atmung verbunden. So wird der Körper locker und mit Energie versorgt. Du brauchst dafür keine Yoga Vorkenntnisse.
Yoga zum Feierabend – Lasse den Tag los!
Mit dieser kleinen Yogaeinheit kannst du den Büroalltag hinter dir lassen. Du spürst deine Atmung und lockerst den ganzen Körper bis hin zu den Augen. Eine kurze Entspannung rundet die Einheit ab.
Krähe – Asana für einen festen Standpunkt.
Yoga wirkt sich auch auf unsere innere Einstellung aus. In dieser Reihe veröffentliche ich Yoga Haltungen mit den passenden Affirmationen.
Mondgruß Variation
Im fließenden Ablauf des Mondgrußes spürst du intensiv den Kontakt zur Erde. Aus diesem Kontakt heraus kannst du nach oben wachsen. In dieser Variation wird auch der Oberkörper einbezogen und so der ganze Körper angesprochen. Diese Variation eignet sich als Alternative zum Sonnengruß. Du kannst sie am Anfang deiner Yogastunde üben oder als kleine Yogapause für zwischendurch.
Held od. Krieger – Asana für Selbstvertrauen
Yogahaltungen wirken auf Körper und Geist. Verbinden wir eine Yogahaltung mit einer Affirmation, wird diese Wirkung unterstützt.
Kopfstand – Asana für Gleichgewicht und Selbstvertrauen
Yoga wirkt sich auch auf unsere innere Einstellung aus. In dieser Reihe veröffentliche ich Yoga Haltungen mit den passenden Affirmationen.