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4 teiliger Daoatem Achtsamkeit Adler Atemübung Atmung Augenübung Bogen Dehnung Drehsitz Embodiment Energie erwecken Entspannung Erdung Fisch Fußübungen Gleichgewicht glückliches Kind Halbmond Held Hund Hüftdehnung Katze Kobra Krokodilsdehnung Kurzentspannung Löwe Meditation Nacken Oberschenkeldehnung ohne Matte Psoasdehnung Rücken Scheibenwischer Schmetterling Schulterbrücke Schultergruß Schultern Schulterstand Selbstvertrauen Sonnengruß Tiefenentspannung Unterkörper Vorbeuge Wechselatmung zur Ruhe kommen

Yoga für den unteren Rücken

Eine kurze Yogaeinheit, die den unteren Rücken lockert. Diese Yogaübungen tuen gut nach langem Sitzen oder Gartenarbeit. Auch Stress führt zu Verspannungen im unteren Rücken. All diese Verspannungen werden sanft gelöst. Falls Du jedoch Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule hast, konsultiere einen Arzt bevor du Yoga übst.

Mondgruß Variation

Im fließenden Ablauf des Mondgrußes spürst du intensiv den Kontakt zur Erde. Aus diesem Kontakt heraus kannst du nach oben wachsen. In dieser Variation wird auch der Oberkörper einbezogen und so der ganze Körper angesprochen. Diese Variation eignet sich als Alternative zum Sonnengruß. Du kannst sie am Anfang deiner Yogastunde üben oder als kleine Yogapause für zwischendurch.