Sanfte Dehnungen helfen dem Körper, den Tag loszulassen. Ist der Körper entspannt, kann auch der Geist zur Ruhe kommen. Eine kurze Entspannung und eine beruhigende Atemübung runden diese Einheit ab.
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Yoga für’s Büro – Oberkörper lockern
Eine aktive Pause für alle, die viel sitzen. Der Oberkörper wird gelockert und mobilisiert. Du brauchst dafür nur einen Stuhl. Die Übungen können aber auch im Stehen ausgeführt werden.
Wenn Du gerne einen Übungsplan ausdrucken möchtest, findest Du hier die PDF-Datei:
Yoga für Körper und Geist -Befreie Deine Schultern
Dehne und mobilisiere die Muskulatur unterhalb Deiner Schultern. Dadurch wird der Körper aufgerichtet und die Schultern können gut aufliegen. Ein befreiendes Gefühl für Körper und Geist.
Sonnengruß – Variationen für Kraft und Standfestigkeit
Eine etwas fordernde Variante des Sonnengrußes. Unter anderem mit Helden-Variationen, Standwaage und Krähe. Du entwickelst Kraft, Konzentration und Standfestigkeit.
Yoga für Körper und Geist – Sei gut verwurzelt.
Spüre bewusst den Boden unter Dir und den Halt, den er Dir gibt: Eine kleine Übungsreihe mit Atemübung, Asanas (Yogahaltungen) und einer Endentspannung.
Aktive Pause – Aufrichtung für Selbstvertrauen
3 Dehnungen und eine Embodiment Übung. Entweder als kleine Pause im Büroalltag oder als Vorbereitung auf eine Situation, in der Du Selbstvertrauen ausstrahlen möchtest.
Körperhaltung und Emotion – Embodiment verstehen und nutzen
Erlebnisse werden auf mehreren Ebenen abgespeichert. Bilder, Gerüche, Bewertungen und körperliche Reaktionen bilden ein Netzwerk der Erinnerung. Dieses Netzwerk können wir nutzen, um uns kurzfristig in die Stimmung zu bringen, die uns eine Herausforderung erfolgreich meistern lässt.
Yoga für Körper und Geist – Gelassenheit entwickeln
25 Minuten Hatha Yoga. Diese Einheit löst die Spuren, die Nervosität und Angst im Körper hinterlassen. Der Blick wird weich. Schultern und Nacken werden gelöst. Die Atmung fließt ruhig. Deine Gedanken können zur Ruhe kommen und Du kannst den Tag gelassener angehen.
Yoga für Körper und Geist – Stress loslassen
Stress sorgt langfristig für Verspannungen im unteren Rücken und Gesäß.
Das folgt aus dem unterdrückten Impuls, vor Gefahr wegzulaufen. Denn dafür hat die Evolution den Stress eigentlich erfunden.
Die vorgestellten Übungen dehnen die verspannte Muskulatur im Rücken und Gesäß und mobilisieren den Bereich sanft.
Auch die Atmung wird mit einbezogen.
Prinzip Embodiment
Körper und Geist arbeiten eng zusammen. Wie der Körper dabei auch unsere Sicht auf die Welt beeinflusst, erläutere ich kurz in diesem Video.
Das angesprochene Buch: Embodiment von Storch, Cantieni, Hüther und Tschacher Dieses Buch gibt einen guten Überblick aus den Perspektiven der vier Autoren heraus.